26日のトレーニングです。
空気椅子5分×1、3分×1
カーフレイズ100回×3セット
チューブトレーニング
バイセプス・エクステンション100回
トライセプス・エクステンション100回
バタフライ100回
チューブ・ストレートパンチ100回×3
27日・28日はトレーニングはお休み。
29日のトレーニングです。
空気椅子×5分
カーフレイズ100回×3セット
Ｖシットアップ100回
バイシクル100×3セット
チューブトレーニング
バイセプス・エクステンション100回
トライセプス・エクステンション100回
バタフライ100回
デッドリフト100回
ロシアンツイスト左右各100回
です。
30日のトレーニングです。
空気椅子×5分
カーフレイズ100回×3セット
31日のトレーニングです。
空気椅子×5分
カーフレイズ100回×3セット
Ｖシットアップ100回
バイシクル100×3セット
チューブトレーニング
バイセプス・エクステンション100回
トライセプス・エクステンション100回
バタフライ100回
ショルダープレス×100回
シングル・ローイング左右各100回
です。
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