20日のトレーニングメニューです。
カーフレイズ100回×3セット
スクワット100回
ケーブルトレーニング
ローイング100回
ロシアンツイスト左右各100回
デッドリフト100回
トライセプ・スエクステンション100回
です。
食事は最近不摂生か続いていたので、プチ断食。
セブンイレブンでスムージー（市販のスムージーはフレッシュな物より栄養価は低くなってしまっています。）を3種類と水2ℓ×2本購入して朝昼はこれだけで。
夜食はうちの奥さんが作った明太子ご飯・から揚げ・千切りキャベツ・味噌汁
糖質ゼロの発泡酒500ml×2本・あたりめ・カルパス・おせんべい小1袋でした。
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