さいたま市見沼区せきぐち接骨院のブログ/交通事故治療、むち打ち症、AKA療法による腰痛の治療,休日(日曜祝日)対応。

さいたま市見沼区南中野のせきぐち関口接骨院のブログ
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トレーニングメニュー

18日のトレーニングです。
空気椅子×5分
でした。

19日のトレーニングです。
Vシットアップ100回
バイシクル100×3セット
プランク・サイドプランク左右各1分×5セット
スパイダープランク・サイドプランクツイスト左右各1分×3セット
空気椅子×5分
カーフレイズ100回×3セット
です。

21日・22日はトレーニングはお休みでした。

23日のトレーニングです。
空気椅子×5分
カーフレイズ100回×3セット
Vシットアップ100回
バイシクル100×3セット
チューブトレーニング
バイセプス・エクステンション100回
トライセプス・エクステンション100回
バタフライ100回
デッドリフト100回
です。

24日のトレーニングです。
空気椅子×5分
Vシットアップ100回
バイシクル100×3セット
でした。

25日のトレーニングです。
空気椅子×5分
カーフレイズ100回×3セット
Vシットアップ100回
バイシクル100×3セット
チューブトレーニング
バイセプス・エクステンション100回
トライセプス・エクステンション100回
バタフライ100回
シングル・ローイング左右各100回
でした。

トレーニングメニュー

11日・12日はトレーニングはお休みでした。

13日のトレーニングです。
Vシットアップ100回
バイシクル100×3セット
カーフレイズ100回×3セット
チューブトレーニング
トライセプス・エクステンション100回
バタフライ100回
バイセプス・エクステンション100回
デッドリフト100回
チューブ・ストレートパンチ100回(左右50回)×4セット
です。

14日はトレーニングはお休みでした。

15日のトレーニングです。
Vシットアップ100回
バイシクル100×3セット
カーフレイズ100回×3セット
バランスボール・四つん這い(バランスボールの上で四つん這いになる)×15分
です。

16日はトレーニングはお休みでした。

17日のトレーニングです。
Vシットアップ100回
バイシクル100×3セット
空気椅子(手の補助あり)×5分
チューブトレーニング
ロシアンツイスト左右各100回
バイセプス・エクステンション100回
トライセプス・エクステンション100回
バタフライ100回
デッドリフト100回
です。

トレーニングメニュー

4日のトレーニングです。
Vシットアップ100回
バイシクル100×3セット
バイセプス・エクステンション100回
トライセプス・エクステンション100回
バタフライ100回
シングル・ローイング左右各100回
カーフレイズ100回×3セット
です。

5日はトレーニングはお休みでした。

6日のトレーニングです。
Vシットアップ100回
バイシクル100×3セット
カーフレイズ100回×3セット
プランク・サイドプランク左右各1分×5セット
スパイダープランク・サイドプランクツイスト左右各1分×3セット
です。

7日はトレーニングはお休みでした。

8日のトレーニングです。
Vシットアップ100回
バイシクル100×3セット
カーフレイズ100回×3セット
プランク・サイドプランク左右各1分×5セット
スパイダープランク・サイドプランクツイスト左右各1分×3セット
です。

9日のトレーニングです。
Vシットアップ100回
バイシクル100×3セット
カーフレイズ100回×3セット
チューブトレーニング
バイセプス・エクステンション100回
トライセプス・エクステンション100回
バタフライ100回
シングル・ローイング左右各100回
です。

10日のトレーニングです。
Vシットアップ100回
バイシクル100×3セット
プランク・サイドプランク左右各1分×5セット
スパイダープランク・サイドプランクツイスト左右各1分×3セット
チューブトレーニング
デッドリフト100回
です。

J!

20170503_165914
20数年ぶりにサッカー観戦に行きました。
応援するのは、もちろん大宮アルディージャ!
しかし結果は仙台相手に1-2の惜敗。
次回観戦に行くときは勝ってほしいものです。

ダイエットプログラム

27日はトレーニングはお休みでした。

28日のトレーニングです。
Vシットアップ100回
バイシクル100×3セット
カーフレイズ100回×3セット
チューブトレーニング
バイセプス・エクステンション100回
トライセプス・エクステンション100回
バタフライ100回
です。

29日はトレーニングはお休みでした。

30日のトレーニングです。
バイセプス・エクステンション300回
カーフレイズ100回×5セット
でした。

そいて5月

1日のトレーニングです。
Vシットアップ100回
バイシクル100×3セット
カーフレイズ100回×3セット
チューブトレーニング
デッドリフト100回
トライセプス・エクステンション100回
バタフライ100回
チューブ・ストレートパンチ左右100回
です。

2日はトレーニングはお休みでした。

3日のトレーニングです。
Vシットアップ100回
バイシクル100×3セット
マウンテンクライマー100回
カーフレイズ100回×3セット
チューブトレーニング
バイセプス・エクステンション100回
トライセプス・エクステンション100回
バタフライ100回
シングル・ローイング左右各100回
でした。

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