トレーニングメニュー

4日のトレーニングです。
Ｖシットアップ100回
バイシクル100×3セット
バイセプス・エクステンション100回
トライセプス・エクステンション100回
バタフライ100回
シングル・ローイング左右各100回
カーフレイズ100回×3セット
です。

5日はトレーニングはお休みでした。

6日のトレーニングです。
Ｖシットアップ100回
バイシクル100×3セット
カーフレイズ100回×3セット
プランク・サイドプランク左右各1分×5セット
スパイダープランク・サイドプランクツイスト左右各1分×3セット
です。

７日はトレーニングはお休みでした。

８日のトレーニングです。
Ｖシットアップ100回
バイシクル100×3セット
カーフレイズ100回×3セット
プランク・サイドプランク左右各1分×5セット
スパイダープランク・サイドプランクツイスト左右各1分×3セット
です。

９日のトレーニングです。
Ｖシットアップ100回
バイシクル100×3セット
カーフレイズ100回×3セット
チューブトレーニング
バイセプス・エクステンション100回
トライセプス・エクステンション100回
バタフライ100回
シングル・ローイング左右各100回
です。

10日のトレーニングです。
Ｖシットアップ100回
バイシクル100×3セット
プランク・サイドプランク左右各1分×5セット
スパイダープランク・サイドプランクツイスト左右各1分×3セット
チューブトレーニング
デッドリフト100回
です。